당뇨 진단을 받고 나서 혈당 관리가 이렇게 복잡할 줄 몰랐어요. 처음엔 뭘 먹어야 하는지, 인슐린은 언제 맞아야 하는지 정말 막막했거든요. 그런데 몇 년 경험해보니 생각보다 단순한 원리더라고요.
인슐린, 생각보다 단순해요
인슐린이 뭔지는 대충 알고 있었는데, 실제로는 우리 몸의 '문지기' 같은 역할을 한다고 보면 돼요. 밥을 먹으면 혈당이 올라가잖아요? 그럼 췌장에서 "어? 혈당이 높네" 하면서 인슐린을 내보내는 거예요.
인슐린은 혈액 속 당분을 세포 안으로 밀어넣는 역할을 해요. 마치 "자, 들어가!" 하면서 문을 열어주는 것처럼요. 그런데 이게 제대로 안 되면 혈당이 계속 높게 유지되는 거죠.
제가 운동을 꾸준히 하기 시작하면서 느낀 건데, 몸이 인슐린에 더 잘 반응하게 되더라고요. 전에는 같은 양을 먹어도 혈당이 더 높게 올라갔는데, 지금은 훨씬 안정적이에요.
음식과 혈당의 관계
이건 정말 경험으로 터득한 건데요. 똑같은 밥 한 공기라도 뭘 같이 먹느냐에 따라 혈당이 완전히 달라져요.
예를 들어서 흰쌀밥만 먹으면 혈당이 확 올라가는데, 같은 양이라도 나물이나 단백질 반찬을 먼저 먹고 밥을 먹으면 훨씬 완만하게 올라가더라고요. 처음엔 "이게 뭔 차이가 있나?" 했는데, 혈당 측정기로 확인해 보니 정말 다르더라고요. 거꾸로 식사법이라고 많이 말씀하시더라고요.
그리고 GI 지수? 솔직히 처음엔 이런 거 다 외우려고 했는데, 나중에 보니 그냥 '흰 것들'을 피하면 되더라고요. 흰쌀, 흰빵, 설탕 이런 것들 말이에요. 현미나 통밀빵으로 바꾸니까 확실히 혈당이 덜 올라가요.
음, 그리고 의외였던 게 과일이에요. 과일은 몸에 좋다고 생각했는데, 바나나나 포도 같은 건 생각보다 혈당을 많이 올려요. 지금은 사과나 배 정도만 적당히 먹고 있어요.
제가 실천하고 있는 방법들
혈당 관리하면서 가장 중요하다고 느낀 건 '일관성'이에요.
운동은 매일 안 해도 돼요. 식후 주 3~4회 정도 30분씩 걷기만 해도 충분했어요. 처음엔 헬스장 등록하고 거창하게 시작했는데, 결국 작심삼일이더라고요. 그냥 동네 한 바퀴 도는 게 훨씬 지속 가능해요.
식사 시간 맞추기. 이거 정말 중요한데, 불규칙하게 먹으면 혈당이 롤러코스터처럼 오르락내리락해요. 전 아침은 8시, 점심은 12시, 저녁은 6시 정도로 고정해놨어요.
물 많이 마시기. 이건 부작용도 없고 쉬운 방법이에요. 하루에 2리터 정도 마시려고 하는데, 혈당이 높을 때 물을 마시면 좀 더 빨리 떨어지는 것 같아요.
스트레스 관리도 중요한데, 이건 정말 사람마다 다를 것 같아요. 저는 드라마 보거나 음악 듣는 걸로 해결하는 편이에요.
마무리하며
혈당 관리가 처음엔 정말 어려웠는데, 지금 생각해보니 너무 완벽하게 하려고 했던 것 같아요. 100점을 맞으려고 하지 말고, 70~80점 정도만 유지해도 충분해요.
가끔 혈당이 높게 나와도 스트레스 받지 마세요. 저도 치킨 먹고 싶을 때 먹어요. 대신 식후 걷기 운동하고, 다음 날 조금 더 신경 쓰면 되거든요.
혈당 관리는 마라톤이지 단거리 달리기가 아니에요. 천천히, 꾸준히 하는 게 답인 것 같아요. 여러분도 너무 부담 갖지 마시고, 하나씩 천천히 바꿔 나가보세요!